當(dāng)人們想到需要力量的課外活動(dòng)時(shí)，音樂(lè)才能并不是最重要的。然而，其他人理所當(dāng)然地認(rèn)為音樂(lè)家從他們的第一次練習(xí)中認(rèn)識(shí)到演奏中提琴和小提琴確實(shí)需要像力量一樣強(qiáng)調(diào)力量、靈活性和靈巧性。

如果小提琴手和小提琴手不小心建立和保持他們的力量，他們會(huì)受到慢性不適和傷害。根據(jù)發(fā)表的科學(xué)研究：

音樂(lè)專業(yè)對(duì)表演的身體要求如此之高，以至于音樂(lè)家被與運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行了比較……流行病學(xué)數(shù)據(jù)顯示，某種與表演相關(guān)的疼痛或損傷將影響32%到89%的大學(xué)音樂(lè)專業(yè)本科生。

注重力量訓(xùn)練減少受傷風(fēng)險(xiǎn)

研究與中提琴和小提琴演奏有關(guān)的不適、疼痛和損傷的研究人員也注意到：

……許多音樂(lè)系學(xué)生的身體狀況可能不足以應(yīng)付長(zhǎng)時(shí)間演奏樂(lè)器的要求。體育鍛煉被廣泛地提倡給大學(xué)音樂(lè)專業(yè)的本科生，以幫助他們完成每天多小時(shí)演奏樂(lè)器的運(yùn)動(dòng)任務(wù)。

通過(guò)專注于肌肉和身體健康音樂(lè)能力所需的部位，你將增強(qiáng)耐力，并將過(guò)度使用傷害的幾率降到最低。一個(gè)額外的好處是，同樣的鍛煉，提高游戲姿勢(shì)和表現(xiàn)耐力，也有利于身體作為一個(gè)整體。

增強(qiáng)手指、手腕和前臂的力量

小提琴和中提琴演奏都需要大量精確的手指操作，手腕和前臂的支撐既能握住樂(lè)器頸部，也能鞠躬。肌肉、神經(jīng)和結(jié)締組織（韌帶和肌腱）都有受傷的危險(xiǎn)，如果你在練習(xí)前不花時(shí)間進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘恚o自己充足的休息時(shí)間來(lái)握手、手腕、肘部/前臂等。

拿起樂(lè)器前，要花時(shí)間輕輕地前后彎曲手腕，左右彎曲，每個(gè)手腕重復(fù)5到10次。順時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)。輕輕按摩每只手，上下手指。握力和力量的手治療球也可以幫助在練習(xí)期間。這些雖小但意義重大的運(yùn)動(dòng)會(huì)使這些區(qū)域升溫，增加血液循環(huán)，給它們額外的氧氣來(lái)完成前面的任務(wù)。

閱讀10條提高手指靈巧度的小貼士，了解有關(guān)運(yùn)動(dòng)、熱身和加強(qiáng)手指、手、手腕和手臂的小貼士的更多信息。

發(fā)展強(qiáng)壯的核心肌肉

許多重復(fù)運(yùn)動(dòng)和過(guò)度使用的傷害最終都源于不良的游戲姿勢(shì)——特別是影響肩膀、脖子和下巴的傷害。

值得注意的是，除了在這些區(qū)域加強(qiáng)和增強(qiáng)耐力的練習(xí)外，弦樂(lè)演奏者還必須使用大小正確的樂(lè)器，包括下巴和/或肩部的休息。任何球員的大小和他/她的樂(lè)器之間的差異都會(huì)隨著時(shí)間的推移對(duì)身體產(chǎn)生負(fù)面影響，不管他/她有多“健康”。

加強(qiáng)核心力量的兩個(gè)最好的練習(xí)是瑜伽和普拉提。這兩種形式的額外獎(jiǎng)勵(lì)是，除了溫和的力量訓(xùn)練和整體靈活性之外，這兩種鍛煉形式對(duì)內(nèi)部核心肌肉起作用，這些核心肌肉在更傳統(tǒng)的鍛煉形式（如跑步、徒步旅行、騎自行車等）中經(jīng)常被忽略。這種核心力量將幫助你的身體從頭部/頸部到腳趾。

閱讀，6個(gè)最好的瑜伽姿勢(shì)為小提琴手（也翻譯為小提琴手），以及普拉提為大提琴手，了解如何轉(zhuǎn)化為每種類型的健康的游戲和姿勢(shì)習(xí)慣。

將輕量訓(xùn)練融入組合

過(guò)度的決定不是關(guān)鍵。事實(shí)上，上述研究指出，耐力和與任務(wù)相關(guān)的力量訓(xùn)練比單純的力量訓(xùn)練更有利于弦樂(lè)手。一個(gè)溫和的重量例行程序，使用較輕的重量和更多的重復(fù)將提高肌肉張力和力量，而沒(méi)有額外的緊張或受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

你當(dāng)?shù)氐慕∩矸炕蛐@減肥室將有工作人員，他們可以幫助你學(xué)習(xí)一些基本的運(yùn)動(dòng)，這將有助于肌肉群時(shí)使用的小提琴或中提琴。

別忘了精神的力量

你的身體健康固然重要，但你的精神健康也很重要。音樂(lè)家們經(jīng)歷了巨大的壓力，無(wú)論是內(nèi)在的還是外在的，要始終做到最好。然后是在繁忙的學(xué)業(yè)和/或工作日程與排練和表演日程之間取得平衡所帶來(lái)的壓力。把音樂(lè)會(huì)前的緊張情緒融入到音樂(lè)中，很容易看出有多少音樂(lè)家覺(jué)得自己是在一絲不掛地保持理智。

因此，加強(qiáng)對(duì)心靈的鍛煉，對(duì)于保持冷靜和正確看待事物至關(guān)重要。要實(shí)現(xiàn)一個(gè)更和平、更專注的狀態(tài)，有很多路要走，所以花點(diǎn)時(shí)間去探索并找到適合你的道路。呼吸練習(xí)、瑜伽、太極拳、在線冥想應(yīng)用程序和/或可視化，都可以為你提供一個(gè)錨定，讓你保持頭腦清晰，專注于當(dāng)前時(shí)刻和手頭的即時(shí)任務(wù)。

把這些強(qiáng)化訓(xùn)練看作是你練習(xí)時(shí)間的一部分，通過(guò)一個(gè)更舒適的身體，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)和一個(gè)平和的心態(tài)，這些投資是值得的